mindfulness, meditace, relaxace
a imaginace
Zaměřuji se na poradenství a provázení různými typy meditací s akcentem na individuální preference, potřeby a přínosnost pro klienta. Můžeme si spolu projít rozličné formy vnitřní práce a společně vybrat, co vám nejvíce sedí a funguje, od základních relaxačních/zklidňujících technik až po imaginativní zpřítomňování a komunikaci s obsahy vaší psýché. Postupy je možné/vhodné také kombinovat. Ve svém základu však každá z nich přináší minimálně možnost zastavení, obrovského zklidnění a napojení na sebe sama. Máte zájem o konzultaci, mindfulness či imaginaci?
Jaké techniky a přístupy nabízím?
Relaxace, zklidnění,
zakořenění:
• Vedená relaxace pro mysl a tělo využívá dnes už i vědecky ověřené postupy, jako je např. zklidnění přes aktivaci parasympatiku. Vede k zastavení, zakořenění a již zmíněnému zklidnění těla i mysli. Zároveň je nějaká forma zklidnění základem a součástí i dalších technik, protože klid je synonymem bezpečí, a teprve z pocitu bezpečí je možné dále/důvěrně pracovat se svým nitrem, opravdově a plně se vztahovat k dalším obsahům naší mysli atd.
Meditace
všímavosti,
Mindfulness:
• Meditace všímavosti, vipassana, po zápaďácku mindfulness. Různé pojmy pro zhruba to samé – bytí tady a teď v přítomném okamžiku a budování nesoudícího vnitřního pozorovatele, který se umí oddělit od svých myšlenek, emocí a pocitů; všímá si jich, ale neztotožňuje se s nimi. Běžně se provozuje/“trénuje“ soustředěním se na náš vlastní dech/nádech/výdech – vedle zklidnění vede pozorování vlastního aktuálního dechu k prožití skutečně přítomného okamžiku v těle, a zároveň dech slouží jako kotva, ke které svou pozornost vracíme, pokud si všimneme, že jsme ztraceni v jiných myšlenkách/pocitech.
• Všímavost osobně chápu jako základ pro zvládání náročných emocí a zahlcujících pocitů, jelikož všimnout si jich je prvním krokem, jak s nimi dále pracovat, a zároveň se jimi nenechat pohltit – když např. vidím/všímám si, že přichází úzkost, logicky nemohu být onou úzkostí ;) (tak jednoduché to zase není, ale praxí je možno se tomuto přiblížit, případně pak dále s úzkostí/pocitem/emocí pracovat jako s určitou naší samostatnou vnitřní částí - pochopit ji a opečovat v rámci přístupu Internal Family Systems >
SOMATIC
Mindfulness:
• Všímavost zaměřená více do těla. Vnímáme své tělo, všímáme si, co se v něm děje, co se ozývá; co tělo potřebuje, co by tělo chtělo :). Může sem patřit technika body scanu, kdy si postupně představujeme a dáváme pozornost do různých částí těla (a zároveň je třeba mentálně uvolňujeme), nebo vysílání dechu tam, kde cítíme napětí/potřebu. Nebo prožití různě intenzivních druhů pohybů/movementu a navnímání, jakou energii zrovna pro svůj život potřebujeme (něco spíš plynulého? Laskavého? Nebo naopak trhavého, energického?).
• Obecně somatic mindfulness vede k znovu-uvědomění si toho, že tělo a mysl jsou propojeny a že jedno ovlivňuje druhé. Zklidněním těla např. můžeme zklidnit mysl (a naopak). V těle můžeme mít uložena emoční traumata v podobě různých pnutí a tenzí; vnímáním a bytím s tělesným bolístkami si pak opečováváme i bolesti emoční. Představou nějaké kvality vědomí (zvědavosti, sebevědomí, odvahy, soucitu apod.) a jejím následném zavnímání v těle (někdo třeba uvědoměním si jiskry/energie zvědavosti v oblasti srdce; jiný energie odvahy a rozhodnosti ve svalech rukou; další zase soucitu v oblasti břicha či hrudníku) se s těmito kvalitami můžeme více propojit a více si je vnést do života. Atd.
aktivní
a řízená imaginace:
• Imaginace je v podstatě zážitek/prožitek pomocí obrazů/příběhu v mysli/představách. Může se jednat např. o vedenou/řízenou imaginaci nějakého příjemného místa v přírodě (což opět slouží k zpřítomnění kvality klidu a bezpečí) nebo přivolání takové vaší konkrétní psychické síly/vlastnosti (v podobě nějakého zvířete/bytosti), u které jsme vyhodnotili, že pro vás bude prospěšné se s ní setkat, navázat s ní komunikaci a více jí v sobě „nacítit“ (třeba laskavost, moudrost, odvaha apod.).
• "Aktivní imaginace“ je pak metoda rozvinutá C. G. Jungem a slouží především k propojení s nevědomím – s tím, co nás nevědomky ovlivňuje, co si aktuálně žádá pozornost. U této imaginace je vám terapeut spíše jakýmsi průvodcem po vaší vlastní vnitřní krajině; pomůže otevřít dveře do nevědomí, po kterém se ale již pohybujete sami a jeví se vám v ní to, co se jevit zrovna má; terapeut sám nic „nepřivolává“.
• U každé imaginace platí, že kromě silného prožitku samotného je pak možné konkrétní myšlenkové obrazy z imaginace společně analyzovat, neb často nesou nejen zjevné, ale další a další významy (objevil sem vám v imaginaci kůň? Co pro vás znamená? Jezdili jste třeba jako malí na koni, souvisí s dětstvím? Kde to bylo – u prarodičů na venkově? Symbolizuje tedy třeba prázdniny a klid? Nebo spíše přírodní divokost a nespoutanost? Může vám něco z toho pomoci v současném životě? Apod.)
kde, jak
A Za kolik?
Kde se můžeme setkat?
-
terapeutovna na adrese Šafaříkova 15, Praha 2
-
online na Google Meet
-
v přírodě nebo i jinde (jen v následných setkáních/po domluvě)
-
působím i v Jizerkách a Krkonoších, poblíž Vysokého nad Jizerou
Kolik stojí jedno sezení?
-
1 200 Kč (60 minut)
Jak na to?
-
volejte či pište - OBJEDNAT SE >
Storno podmínky
-
Bezplatné zrušení sezení je možné do 48 hodin předem. Pozdější zrušení je zpoplatněno storno poplatkem 1 000 Kč. Zmeškaná sezení jsou zpoplatněna plnou cenou. V případě nemoci se storno poplatek neúčtuje.