Internal family systems
Téměř každý z nás se potýká s různými vnitřními kritiky, úzkostmi, strachy, přetlaky a zraněními. Internal Family Systems (IFS; česky "terapie systémů vnitřní rodiny") je vysoce efektivní a čím dál tím více využívaný psychoterapeutický přístup, který nás prostřednictvím ne (jen) slov, ale imaginativního prožitku, vede k přijetí, opečování a transformaci těchto zdánlivě negativních a často vytěsňovaných pocitů a myšlenek v něco přijatelného, ba dokonce pozitivního. Zajímá vás to? Objednejte se na sezení v mé příjemné terapeutovně. Případně možno i online.
IFS v detailu, aneb jak to celé funguje?
• Asi to alespoň trochu znáte – někdy jsme jakoby „posednutí“ nějakou úzkostí, za chvíli nás něco v hlavě tlačí jít až freneticky něco dělat, i když se nám nechce; odpoledne se strašně naštveme na kolegu/ni v práci a večer propadáme nejistotám a melancholii. A všechno to cítíme jako nějaká silné tlaky a jako bychom v těch chvílích nebyli „sami sebou“. IFS říká, že jsme skutečně jakýsi konglomerát těchto různých svébytných pod-osobností / psychických sil / částí. Každá z nich pak má svůj význam, nějak přirozeně vznikla, plní v našem systému nějakou svou funkci, nějak se projevuje, něco chce či potřebuje atd.
• IFS pomáhá budovat/rozvzpomenout se/zpřítomňovat si jednu takovou část, tzv. „jádrové Já“, které má každý člověk v sobě. Je to taková ta naše klidná, vyrovnaná, soucitná, zdravě zvídavá a odvážná část, na kterou občas (nebo často) zapomínáme, ale kterou v sobě všichni máme (někdy třeba není přítomna na 100%, ale na 10% - a i to stačí; každou další session a napojením si navíc toto jádrové Já více a více osaháváme a přinášíme do života).
• Z pozice tohoto klidného, nesoudícího a soucitného jádrového Já se pak v imaginaci, pod vedením terapeuta (nebo postupem času i sami) a s určitými postupy a principy (hlavně ale laskavě a zdravě zvědavě) vztahujeme k ostatním našim částem (vnitřnímu kritikovi, strachům, úzkostem, přehnaným plánovačům, rigidním analytikům, zraněnému dítěti atd.).
• Důležité je vědět, že žádná část není sama o sobě špatná. Ve své současné podobě plní nějakou funkci/roli, kterou se naučila/převzala dříve (např. výchovou, reakcí na výchovu, reakcemi na okolí apod.) a o které si myslí, že je jí stále potřeba vykonávat. Např. nějaká úzkostlivě perfekcionistická část v nás mohla vzniknout proto, že rodiče po nás vyžadovali absolutní pořádek a teprve tehdy nás chválili a vyjadřovali lásku. Vnitřní perfekcionista nás tak vlastně zcela logicky tlačí zajistit kolem sebe pořádek – neboli podmínky, kdy jedině jsme od rodičů konečně dostali validaci/chválu/lásku a cítili se OK (přičemž si tento vzorec v sobě neseme dodnes a cítíme se relativně OK, jen když je vše "perfektní").
• Během vedeného imaginativního prožitku se již jenom všimnutím si, uznáním a vyslyšením těchto částí jejich naléhavost zmenšuje, mizí. Velmi také pomáhá představit jim naše dospělé (jádrové) já – dát jim na vědomí, že už nejsme nesoběstačné dítě, ale zkušený dospělý, a že už nebudou na své úkoly/práci sami, že jim s nimi pomůžeme. To přináší obrovskou úlevu, zmenšení tlaku a leckdy vede k tomu, že dané části (když už nemusí tolik „dřít“ a tlačit svou původní funkci/práci) přijmou jinou, zdravější roli – např. tvrdý soudce přestává soudit a začíná podporovat a radit. Přehnaně úzkostlivý vnitřní perfekcionista přestává tlačit a mění se na motivátora, atd.
Rozdělení
A DYNAMIKA vnitřních částí:
-
Vyhnanci / exilové
Zraněné vnitřní části, často vzniklé v dětství nebo pubertě důsledkem nedostatku nějaké zásadní vývojové potřeby – např. bezpodmínečné lásky, pocitu bezpečí, pochvaly/uznání apod. Často tak v sobě máme části v podobě malých dětí/malých nás samotných, které mají obrovský existenciální strach, pocit samoty, beznaděje a neuznání. Tyto části je potřeba v IFS sezení vyslyšet, vyjádřit jim skutečný soucit a z pozice jádrového Já jim dát to, co v době vzniku svého břemene/traumatu potřebovaly (lásku, objetí, zdravé vedení apod.), což je změní ve zdravé, nezatížené části. My namísto toho často tyto části vytěsňujeme a potlačujeme, jelikož se nám nelíbí; nesou příliš velkou bolest, při jejímž plném a neošetřeném projevení bychom se zhroutili, zamrzli.
-
Ochránci / manažeři
Protektivní části, které často vznikly jako reakce na existenci Vyhnanců. Chrání náš systém před tím, aby byly Vyhnanci reaktivováni. Často nás k něčemu tlačí a nutí (jelikož pracují pod dojmem „teprve když uděláme to a to, budou nás mít rádi; když to neuděláš, sám o sobě nejsi dostatečný, nebudou tě mít rádi a bude tě to zase bolet“ a chrání tak nějakou zraněnou část/Vyhnance vespod, např. dítě, jehož rodičům nebylo nikdy nic dobré a vyjadřovali lásku jen tehdy, když dítě plnilo úkoly atd.). Nebo nás třeba od něčeho odrazují (jelikož pracují pod dojmem “kdybys udělal chybu, tak od rodičů/lidí dostaneš čočku a nebudou tě mít rádi, tak radši nic nedělej“ a chrání Vyhnance aneb dítě, které např. bylo za každou „chybku“ peskováno apod.). Typický je např. vnitřní kritik, nebo nějaký přehnaný plánovač, neodbytný pohaněč apod.
-
Hasiči
Nastupují tehdy, když Ochránci již nestíhají. Jsou to takové záchranné ruční brzdy, kdy systému hrozí, že by se nějaký Vyhnanec vynořil na povrch a že jeho bolest a utrpení by bylo příliš těžké a nesnesitelné. Patří sem sebevražedné sklony (raději nebýt, než tu bolest a tíhu nést) a závislosti, resp. užívání látek, které bolest/utrpení/vnitřní přetlak nějakým způsobem rychle utnou.
-
Jádrové Já
Viz výše. Část s více či méně přítomnými kvalitami klidu, soucitu, kreativity, napojení, jasnosti a zdravé zvědavosti, sebevědomí a odvahy; zdravě dospělá část, která ostatním částem dává lásku a podporu a tím je „léčí“. Platí přitom, že v jádrovém Já je málokdo z nás vždy a na 100%, ale každé chvilkové napojení na něj, zavnímání některé z jeho kvalit je fajn, prospěšné a „to ono“.
Shrnutí IFS:
• IFS pomocí niterného prožitku jaksi plní dnes již poměrně známou poučku „emoce nevytěsňovat, ale přijímat; být s nimi“ (protože nevyslyšené a vytěsňované emoce/části tím více křičí a tlačí svou agendu), která zní strašně krásně, ale v praxi se těžko uskutečňuje. IFS to umí a výborně se hodí na zvládání vnitřních přetlaků, protichůdných myšlenek, silných emocí, strachů, úzkostí a dalších niterných bolestí.
• IFS souzní také s mindfulness, zejména s všímavostí k tomu, co se v nás děje. Dále podporuje a buduje tolik potřebné nehodnocení, nesouzení a soucitné vztahování se k sobě, ke svým částem, i k druhým lidem.
• Stojí na, a zároveň buduje, zdravé a vyrovnané dospělé Já, nějaký náš klidný střed.
• Je velice podobné i analytické/hlubinné psychologii a aktivní imaginaci C. G. Junga – pomáhá poznat archetypy a obsahy naší psýché, komunikovat s nimi, odhalovat a integrovat naše stíny, anima/animu i další části.
• Kombinuje poznatky/přístup vývojové psychologie, trauma terapie a sytemické (rodinné) terapie, kdy prostřednictvím imaginace poskytuje korektivní zkušenost našim zraněným částem, vzniklým na základě nedostatku základních vývojových potřeb (lásky, bezpečí, uznání) v dětství. V imaginaci se k těmto částem dospěle vztahujeme, opečováváme je, dáváme jim to, co kdysy potřebovaly a neměly, a tím je (a celý systém) „léčíme“.
kde, jak
A Za kolik?
Kde se můžeme setkat?
-
terapeutovna na adrese Šafaříkova 15, Praha 2
-
online na Google Meet
-
v přírodě nebo i jinde (jen v následných setkáních/po domluvě)
-
působím i v Jizerkách a Krkonoších, poblíž Vysokého nad Jizerou
Kolik stojí jedno sezení?
-
1 200 Kč (60 minut)
Jak na to?
-
volejte či pište - OBJEDNAT SE >
Storno podmínky
-
Bezplatné zrušení sezení je možné do 48 hodin předem. Pozdější zrušení je zpoplatněno storno poplatkem 1 000 Kč. Zmeškaná sezení jsou zpoplatněna plnou cenou. V případě nemoci se storno poplatek neúčtuje.